Bir yıldır aralıklarla meditasyon yapıyorum. Bu alışkanlığımı henüz kalıcı hale getiremesem de, pek çok faydasını görmeye başladım. Gelin bu yazıda meditasyon nedir ne işe yarar sorularını soralım. Böylece nasıl sakinleşebileceğimizi ve sevgi kapasitemizi arttırabileceğimizi gömüş olacağız. Meditasyon işe yarar mı? Yaşama ritmimizi değiştirerek, yaşamı daha güzel kılabilir miyiz? Meditasyon ne işe yarar?
Meditasyon kelimesinin bize yabancı olduğunu biliyorum. İlk bakışta korkutucu gelebiliyor. Ama büyüklerimizin pek çoğunun namaz kıldığını, doğada tek başına dolaştıklarını, akşam serinliğinde boş zaman geçirdiğini biliyoruz. Bugün bizim yaşamlarımız çok daha hızlı olsa da, onlardan öğrenebileceğimiz birçok şey olabilir.
Çünkü sakinlik, yaşama bir tür akılcılık ve duyarlılık katıyor. Bugün şehir yaşamında bunu korumak hiç de kolay değil tabii ki. Fakat günde birkaç kere yapılacak, 5’er dakikalık meditasyonlarla bile çok daha mutlu olabiliriz. Tam da bu yüzden meditasyon nedir ne işe yarar sorusunu sormak istiyorum.
Çünkü meditasyon, bize mal olduğu kısa süreye nazaran, çok büyük bir dönüşüm sağlıyor. Gelin meditasyon işe yarar mı sorusunun peşine düşelim.
Meditasyon deneyimim
Son birkaç yıldır meditasyonu denemiş olsam da, yaklaşık olarak 1 yıldır daha düzenli şekilde meditasyon yapıyorum. Ve meditasyonun hem gündelik hem de genel faydalarını yaşamaya başladım.
Öncelikle meditasyon çok zor olmasa da, sıkıcı sayılabilecek bir etkinlik. Özellikle de günümüz dünyasının hızında. O yüzden asıl güçlük, meditasyon başlamak ve bunu alışkanlık haline getirmek bence.
Ben hem bir süredir yoga yaptığım için meditasyona başlayabildim, hem de meditopia meditasyon uygulaması sayesinde. Bu app’te bulunan meditasyon rehberleri, bence başlangıç için oldukça faydalı. Rehberli meditasyon hem sıkıcı değil, hem de insanın kendisine yakınlaşması için bir fırsat sunuyor. Çünkü gündelik hayatın içine batmışlığımız, bizi sürekli kendimizden uzaklaştırıyor.
Ama meditasyon alışkanlığı kazanabilmemin en önemli adımı şuydu. Meditasyonun ve sakinliğin içinde kalabilmek. Çünkü bunu yapabildiğinizde, sakinliğin huzuru ve rahatlığı, pek çok yaranızı iyileştirmeye başlıyor. Ve kendine yardım edebildikçe, bu iyi hislerin fazlasını da istiyor insan. Böylece meditasyon hayatımızın parçası olmaya başlıyor.
Sakinliğin hayatımızı nasıl güzelleştirebileceğine ilişkin yazım için bknz Zen ile iyileşmek)
Meditasyon ne işe yarar
Peki neden meditasyon yapmalıyız? Meditasyon ne işe yarar? Neden zahmete girelim? Burada aklıma gelen birkaç önemli noktaya değineceğim.
Meditasyon ve öz-değer
Bence meditastonun ilk önemli faydası, bize an’ın içinde bir genişlik ve sakinlik sunması. Bu sakinlik, hayatımıza büyük bir ferahlık getirecek. Çünkü insan sürekli koşturma içerisinde olduğunda, zihin bir sonraki olumsuz fikre kolayca yakalanıyor.
Bu sürekli zihinsel koşuşturmaca, sürekli ruhsal gücümüzü harcamamıza sebep oluyor. Sürekli bir etkinliğe koşmalı, arkadaşlarımızı ihmal etmemeli, kariyerimizde geri kalmamalıyız. Bu sürekli koşuşturmaca ve ona eşlik eden eleştirel iç ses, stresimizin en önemli kaynaklarından birisi.
Oysa varıp da daha iyi, daha güzel, daha tam olacağımız bir yer yok. Hepimiz olduğumuz gibi değerli, sevilmeye değer, biricik ve olduğumuz haliyle yeterliyiz. Bir anlığına bu gerçeğin içinde kalabilsek, çok daha mutlu hissedeceğiz bence.
İşte meditasyon tam da bu boşluğu sağlıyor bence. Kendimize kötü davranarak stresinizi arttıracağımız yerde, kendimizi destekleyerek duygusal olarak kendimizi güçlendirebiliriz. Kendimize neye ihtiyacımız olduğunu sorabiliriz. Ve kendimizi destekleyebiliriz.
Meditasyon işe yarar mı sorusuna vereceğim cevap, tam da bu konu yüzünden koca bir evet. Meditasyon büyülü bir formül değil. Kendimi tanıma ve kendime karşı daha şefkatli olma yolculuğunda, özellikle psikoterapi (bknz. Psikolog ne işe yarar) ve kısmen yoga da yardımcı oldu. (Bknz 1 yıllık yoga deneyimim ve yoganın faydaları) Ama meditasyon da pratikliği sebebiyle, hızlı şekilde etki gösteriyor bence.
Meditasyon ve dopamin sağlığı
Günümüzde hepimiz çok fazla uyarana maruz kalıyoruz. Ve çok fazla stres altındayız. Bununla baş edebilmek için de; sosyal medya kullanımı, atıştırma, dizi izlemek, mastürbasyon, alışveriş gibi basit yöntemlerle dopamine ulaşmaya çalışıyoruz.
Dopamin aslında, bir görevi tamamlayınca ya da sosyalleşme gibi bir durumun ardından salgılanan bir hormon. Ve mutluluğa benzer bir etkisi var. Ama dopamini, reels izlemek ya da yemek yemek gibi basit yöntemlerle de sağlayabiliyoruz.
İşte sıkıntı da bu noktada başlıyor. Basit dopamine alıştığımızda, sosyalleşmek, daha karmaşık işler yapmak gibi daha zor ama bize iyi gelecek aktiviteler yerine, reels izlemek gibi basit şekillerde dopamin ihtiyacımızı karşılıyoruz.
Bu döngüden kurtulmak için, ya dopamin detoksu gibi yöntemler kullanabiliriz. Ya da meditasyon gibi teknikleri hayatımıza almaya çalışabiliriz. Peki dopamin sorunsalında meditasyon ne işe yarar?
Meditasyon, beyindeki farklı ve daha yapıcı bölgeleri güçlendiriyor bence. Ve hem bedenimizi, hem de zihnimizi sıfır noktasına getiriyor. Böylece en azından, dopamin döngüsünden çıkmak için bir fırsatımız oluyor. Ayrıca meditasyonla, vücuttaki iyi oluş halini destekledigimizden, destekleyici ve rahatlatıcı başka hormonlar da salgılanıyor.
Ben kendi adıma, meditasyonu alışkanlık haline getirdikten sonra, sosyal medyada geçirdiğim süreleri azaltmayı başarabildim. Bu da iyi olma halimi destekliyor bence.
Meditasyon ve akılcılık
Bence meditasyon, insan yaşamında akılcılığı yani rasyonel olarak seçim yapma yetisini de arttırıyor. Çünkü akılcı olmak için, sadece mantık öğrenmek ve bilgi yeterli değil. Aynı zamanda duyguların köleliğinden de kurtulmak gerekiyor.
İşte meditasyon, tam da duyguların efendiliğini ve pervasızlığını zayıflatıyor. Çünkü duygular, bedendeki etkileri ile kolayca tanınıp rahatlatılabiliyor. Duyguları tanıyıp geçiçiliklerini anladığımızda, onların üzerimizdeki etkileri zayıflıyor.
Meditasyon tekniğini hayatımıza sokmak, bizi duygulardan kurtarmaz ama duygularımızla bağlantımızı güçlendirir. Kendime yönelik meraklı bir bakış geliştirmeye başladığım günden beri, çok daha iyi ve güçlüyüm. Ve hala alacağım çok yol olsa da, en azından bir yön bulabildim.
Meditasyon faydaları
Bence özdeğerin kuvvetlenmesi, dopamin sağlığının düzelmesi ve duygulanımların boyunduruğundan kurtulmak, meditasyonun en önemli faydaları. Fakat meditasyonun faydaları tabii ki bunlarla sınırlı değil. Şuradan meditasyonun faydaları ile ilgili yazıma ulaşabilirsiniz.
Eğer siz de işaret ettiğim herhangi bir konuda hassas iseniz, meditasyona en azından bir şans verin lütfen. Eğer bu yazı ilginizi çektiyse, Çetin Çetintaş kitapları neden tehlikeli? yazıma buradan ulaşabilirsiniz.
Bir Cevap Yazın